La hora exacta para cepillarte los dientes que maximiza la protección oral
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La mayoría sabe que debe cepillarse dos veces al día. Pocos saben que cuándo lo hacen importa tanto como la técnica. Hay momentos en los que el cepillado tiene un impacto desproporcionadamente alto —y uno en el que puede ser contraproducente.
FLUJO SALIVAL Y ACTIVIDAD BACTERIANA
La saliva contiene lisozima, lactoferrina y IgA secretora con actividad antibacteriana. Durante el sueño, la producción salival desciende al 10-20% de los niveles diurnos. Este período nocturno es, con diferencia, el de mayor proliferación bacteriana oral del ciclo de 24 horas.
10-20%
del flujo salival diurno se produce durante el sueño
8h
de proliferación bacteriana nocturna sin defensa salival
2x
el cepillado nocturno es más determinante que el matutino
El cepillado nocturno: el más importante
El cepillado nocturno —idealmente entre 20 y 30 minutos después de la última ingesta— elimina el sustrato sobre el que las bacterias acidogénicas producirán ácidos desmineralizantes durante las 8 horas siguientes. Estudios longitudinales muestran que personas que solo se cepillan una vez al día obtienen mejores resultados si ese cepillado es nocturno.
El cepillado matutino: antes de desayunar
Antes del desayuno, no después. Al despertar, lengua y dientes acumulan horas de proliferación bacteriana. Desayunar sin cepillarse es deglutir ese biofilm hacia el intestino. Además, si el desayuno incluye alimentos ácidos, el esmalte se desmineraliza transitoriamente: cepillarse inmediatamente después lo abrasiona en estado de vulnerabilidad.
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Ver el cepillo SANUMPreguntas frecuentes
¿Cuántos minutos debo cepillarme?
2 minutos mínimos por sesión. La mayoría de personas se cepilla durante 45-60 segundos reales. Un temporizador es la forma más eficaz de alcanzar los 2 minutos consistentemente.
¿Debo usar hilo dental antes o después del cepillo?
Antes. Usar el hilo primero desaloja la placa interproximal que el cepillo podrá arrastrar en el paso siguiente.